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Die Übungen werden teilweise mit und ohne Hocker ausgeführt. Dabei soll der Körper gestrafft und gleichzeitig die Kondition verbessert werden. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten "Powerhouse", womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist. Pilates macht lange schlanke Muskeln und stärkt besonders die Rumpfmuskulatur. Am Ende der Stunde findet ein Gedächtnistraining statt.

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